فیبرهای محلول باعث ایجاد احساس سیری شده و کنترل اشتها را به دست می‌گیرند. فیبر محلول سطح هورمون‌هایی مانند PYY و GLP-1 را افزایش داده و مانع ترشح هورمون گرسنگی می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند، چربی و کالری کمتری از غذاها دریافت می‌کنند.مواد غذایی مانند مرکبات، آجیل و مغزها، برخی از سبزیجات مانند کرفس و اسفناج، جو دوسر، حبوبات و برنج قهوه‌ای حاوی مقدار بالایی فیبر محلول بوده و مصرف آن‌ها به صورت روزانه در روند کاهش وزن و چربی سوز بدن مفید است.
کافئین یک چربی سوز قوی طبیعی است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را برای 1 تا 2 ساعت 16 برابر کند. دانه‌ها، دم نوش‌ها و مواد غذایی حاوی کافئین می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. البته در برخی از تحقیقات اثر بحشی کافئین در کاهش وزن برای کسانی بیشتر بوده که اضافه وزن بالایی نداشته‌اند. اما در حالت کلی دانه‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای را در لیست مواد چربی سوز گیاهی قرار می‌دهند. البته مواد کافئین‌دار می‌تواند اعتیاد آور باشد. مراقب باشید که به نوشیدن بیش از حد قهوه یا چایی عادت نکنید.
میوه‌های تازه در هر فصل منبعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد عالی مفید برای بدن است. میوه‌ها در اغلب برنامه‌های غذایی به عنوان میان وعده شناخته می‌شوند. میوه‌های تازه حاوی فیبر و سایر مواد مغذی است و کالری بسیار مناسبی را برای بدن تأمین می‌کند. از میوه‌های چربی سوز می‌توان به سیب، گلابی، گریپ فروت، کیوی، خیار، آووکادو، آلبالو، انار، هندوانه و انواع توت اشاره کرد. سعی کنید با استفاه از میوه‌های تازه اسموتی تهیه کنید و از نوشیدن محلول میوه‌ها در دوران کاهش وزن لذت ببرید.
سبزیجات از بهترین مواد غذایی طبیعی برای چربی سوزی است. سبزیجات فیبر بالایی داشته و احساس سیری طولانی مدت را ایجاد می‌کنند. همچنین شرایط و کارکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و دفع مواد زائد را راحت‌تر می‌کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج، کرفس، کدو سبز، هویج، گل کلم، گوجه فرنگی و سیر در لیست بهترین چربی سوز قوی طبیعی قرار دارند. سبزیجات از مواد غذایی پایه ثابت در رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن است.
ادویه‌ها اغلب به عنوان چاشنی غذا شناخته می‌شوند. اما ادویه‌ها نیز مانند مواد غذایی اصلی، تأثیر بسیاری بر متابولیسم بدن دارند. برخی از انواع ادویه‌ها مانند زردچوبه، دارچین، فلفل تند، چینسینگ، زنجبیل و سرکه میل و هوس به خوردن را کم کرده و به افزایش چربی سوزی بدن کمک می‌کنند.
علاوه بر مواد غذایی و میوه و سبزیجات، می‌توانید به نوشیدنی‌های چربی سوز نیز توجه داشته باشید. نوشیدنی‌های رژیمی یا لاغر کننده بسیار است. اما از نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی علاوه بر قهوه و چای سبز می‌توان به آب سالم، چای سیاه، چای زنجبیل، آب لیمو، سرکه سیب، عرقیات چربی سوز و اسموتی‌ها اشاره کرد. نوشیدنی‌ها علاوه بر چربی سوزی، روند هضم و جذب غذا را تسریع کرده و به کارکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. به یاد داشته باشید که آب تنها نوشیدنی است که هیچ جایگزنی نداشته و باید در مصرف آن در طول روز دقت کنید.
در کنار مواد خوراکی یکی از بهترین چربی سوزهای قوی بدن، ورزش و تمرینات هوازی است. تحقیقات نشان داده که تمرینات هوازی بیشترین تأثیر را بر افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌ها دارند. تمریناتی مانند دو، دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک می‌تواند شما را در روند لاغری و چرب سوزی طبیعی کمک کند. مناسب ترین قیمت شکم بند لاغری زنانه اصل را از ما بخواهید.
توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی یکی از اقدامات مهم کاهش وزن است. برای تکمیل روند لاغری، تقویت عضلات بدن و پایداری کاهش وزن، بدن به تحرک و فعالیت‌های اصولی و صحیح نیاز دارد. با انجام تمرینات ورزشی در طول هفته می‌توانید با خیال راحت سلامت عمومی بدن خود را برای طولانی مدت تأمین کنید.
برخی از افراد به عدم درک صحیح مکانسیم بدن، اقدام به یافتن سریع‌ترین راه برای کاهش وزن مانند: قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز، می‌کنند. برخی از داروها و متدهای کاهش وزن امکان لاغر شدن در مدت زمان کوتاه را دارند. اما باید بدانید که بدن مانند یک کارخانه بوده و روند فعالیت خود را به صورت مداوم و پیوسته انجام می‌دهد.
چاقی در طول زمان و به صورت آهسته ایجاد می‌شود. بر همین مبنا کاهش وزن نیز نیاز به زمان و تداوم اقدامات صحیح دارد. کاهش وزن یک فرآیند پیوسته بوده و نیازمند اصلاح سبک زندگی، اصلاح سبک غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. لاغری سریع اغلب برای بدن مضر است و در زمان کوتاهی نیز برمی‌گردد. بر این اساس بهتر است همراه با مشاوره تغذیه و مربی ورزش ماهر و متخصص، فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن را آغاز و سلامت بدن خود را تضمین کنید.
در این مقاله 9 چربی سوز قوی طبیعی مانند انواع مواد غذایی حاوی پروتئین، نوشیدنی، ادویه‌ها، میوه و سبزیجات تازه، مواد غذایی حاوی فیبر و غیره را معرفی کردیم. استفاده صحیح و درست از چربی سوزهای طبیعی به شما کمک می‌کند فرآیند کاهش وزن را به درستی و با کمترین عوارض طی کنید. اما بهترین راه برای کاهش وزن، دریافت مشاوره از متخصصین است.
در کنار برنامه غذایی می‌توانید برنامه ورزشی مختص خود را نیز دریافت و در باشگاه محل زندگیتان تمرینات لازم را انجام دهید. تیم پشتیبانی مجموعه فیت کلاب با شما همراه است تا بتوانید پاسخ سؤالات خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن دریافت کنید. برای شروع فرآیند کاهش وزن به سایت فیت کلاب مراجعه و مراحل ثبت نام و تشکیل پرونده را طی کنید. سپس همراه با مجموعه فیت کلاب در مسیر سبز سلامت قدم بگذارید.
چربی سوزی با داروها امکان پذیر است. اما تداوم نداشته و در صورت قطع قرص، وزن دوباره به حالت قبل بر می‌گردد. کاهش وزن نیازمند برنامه غذایی صحیح، انجام تمرینات ورزشی صحیح و اصلاح سبک زندگی است.
مواد غذایی پروتئینی، فیبر‌دار، میوه و سبزیجات، دانه‌های کافئین‌از گذشته تاکنون محققان و افراد مختلف در پی راهی برای چربی سوزی و رسیدن به سلامت بدن هستند. شاید شما هم دیگر از دستِ چربیهای شل و آویزان‌تان خسته شده‌اید، اما نگران نباشید؛ امروزه روش‌های زیادی برای از بین بردن اصولی این چربی‌ها به‌وجود آمده است.
چربی سوزی سریع برای یک فردی که اضافه وزن دارد اهمیت زیادی دارد. چرا که می‌خواهد به وضع ایده‌آل برگشته و دیگر چربی‌ها برنگردند. اگر می‌خواهید چربیهای بدنتان از بین برود و این وضعیت به‌صورت دائمی باشد. بهتر است صبور باشید و راه درست را انتخاب کنید. قرص‌ها و داروهای لاغری کمی به شما نخواهد کرد. در این مطلب فیتامین اطلاعاتی درباره کاهش چربی و روش‌های از بین بردن آن به شما ارائه شده است. با ما همراه باشید.
چربی سوزی چیست؟
بدن برای تأمین انرژی چربیهای ذخیره شده را تجزیه و به انرژی تبدیل می‌کند، اما چربیسوزی در بدن شما چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ وقتی که هر روز تمریناتی انجام می‌دهید که کالری زیادی می‌سوزاند. از آن‌طرف مقدار کالری دریافتی‌تان کمتر از آن چیزی است که از دست داده‌اید. وقتی چربیهای بدنتان را کاهش می‌دهید، عضله‌تان نیز شروع به رشد می‌کنند.
اگر می‌خواهید لاغر شوید و بدنتان چربی‌هایش را از دست بدهد. پس رژیم کم کالری بگیرید و مرتب ورزش کنید. در این مطلب فیتامین ابتدا مختصری به معرفی انواع مواد غذایی مفید برای کاهش چربی‌ها می‌پردازیم و سپس ۱۸ راهکار تغذیه‌ای و تمرینی برای چربی سوزی به شما آموزش می‌دهیم.
مواد غذایی چربی سوز
- حبوبات
- پودر وی
- جو دوسر
- انواع توت
- غلات کامل
- روغن زیتون
- بادام و سایر دانه‌های روغنی
- بوقلمون و گوشت‌های کمچرب
- محصولات لبنی کمچرب یا بدونِ چربی
- اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ تیره
راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای چربی سوزی سریع
در ادامه بهترین راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای چربیسوزی سریع را توضیح می‌دهیم. ضمنا این نکته را همیشه به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای رسیدن به چربی سوزی بیشتر و تناسب اندام، پیش رفتن با یک برنامه اختصاصی غذایی ورزشی است.
۱. مصرف پروتئین
یک راه مؤثر برای کاهش وزن اصولی و تقریبا به دور از گرسنگی است. وقتی در طول روز مقدار مشخصی پروتئین با کیفیت مصرف می‌کنید. این پروتئین در بدن تولید انرژی کرده و برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمی‌کنید. پس بهتر است در برنامه غذایی‌تان مواد پروتئینی را قرار دهید.پروتئین‌ها در انواع غذایی مختلفی وجود دارند شامل: گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌مرغ، حبوبات، برخی دانه‌ها () و محصولات لبنی.
مزایای مصرف پروتئین در بدن:
- کاهش اشتها
- چربیسوزی قوی
- افزایش توده عضلانی
- افزایش متابولیسم بدن
- احساس سیری در طولانی‌مدت
۲. مصرف چربی سالم
اگر فکر می‌کنید برای کاهش وزن و کاهش چربی باید به‌طور کامل چربی‌ها را حذف کنید، در اشتباهید. چربیهای سالم در بدن برای انجام فعالیت‌های بدن نیاز است و نمی‌توان به طور کامل آن را حذف کرد؛ چرا که را افزایش می‌دهد. وقتی متابولیسم افزایش پیدا کند کاهش چربی نیز افزایش می‌یابد.
طبق تحقیقات پیروی از یک رژیم بسیار کمچرب در نهایت به افزایش وزن منجر می‌شود. چطور ممکن است؟ رژیم غنی از چربیهای سالم باعث احساس سیری و هضم چربی‌ها در طولانی‌مدت است، اما برای کاهش وزن چربیهای بد را حذف کنید. این چربی‌ها (ترانس) باعث افزایش وزن، ذخیره چربی در ناحیه شکم، بیماری‌های قلبی عروقی و مشکلات سلامتی است. گن لاغری بعد از سزارین را می توان یکی از بهترین راه حل های بازگشت به اندام قبلی دانست.
معرفی چربیهای سالم
انواع آجیل‌ها و دانه‌ها (بادام و گردو)، روغن زیتون و روغن نارگیل دارای چربیهای سالم هستند.
مزایای استفاده از چربی سالم:
- افزایش متابولیسم
- کاهش وزن و چربی سوزی
نکته: چربی سالم نیز کالری زیادی دارد پس در مصرف آن احتیاط کنید.
۳. چربی سوزی با کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها برای کاهش چربیهای بدن جزو نیازهای بدن است. بدن برای انجام فعالیت‌های مختلف به انواع ریزمغذی‌ها نیاز دارد. کربوهیدرات‌ها جزو ریزمغذی‌ها است که برای انجام فعالیت‌های روزمره و تأمین انرژی بدن نیاز است.نیاز بدن هستند، اما اگر در مصرف آن زیاده‌روی شود باعث چاقی می‌شود. همچنین این ریزمغذی با انجام تمرینات خاص و در مقدار معین برای کاهش وزن مؤثر است. گن لاغری برای باشگاه یکی از پرطرفدارترین محصولات برای ورزشکاران حرفه ای است.