قرص ویتامین برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

کارشناسان بر این عقیده هستند که ویتامین ها و اسیدهای چرب از زوال حافظه جلوگیری می کنند. به ویژه مصرف ویتامین های گروه ب می تواند نقش بسیار مهمی در تقویت حافظه داشته باشد. همچنین، استفاده از نظیر جینکوبیلوبا و اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می کند تا حافظه خود را ارتقا دهید.  در ادامه تلاش می کنیم تا لیست کاملی از انواع ویتامین برای تقویت حافظه را در اختیار شما قرار دهیم.

بیشتر بخوانید : بهترین مولتی ویتامین برای تقویت حافظه

تاثیر ویتامین های گروه ب بر مغز

سه ویتامین گروه ب، ویتامین ب 12، ویتامین ب 9 ( اسید فولیک) و با سلامت مغز در ارتباط هستند. این ویتامین ها به تجزیه هموسیستئین کمک می کنند و خطر ابتلا به زوال عقل و یا بیماری آلزایمر را کاهش می دهند. همچنین، این ویتامین ها سطوح انرژی را برای تولید سلول های جدید مغزی در بدن بالا می برند.

ویتامین ب 12 و تقویت حافظه

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که سطح پایین ویتامین ب 12 باعث از دست رفتن حافظه می شود. بنابراین، اگر می خواهید حافظه قوی داشته باشید باید از این ویتامین استفاده نمایید. کمبود ویتامین ب 12 در افرادی که مبتلا به مشکلات روده و معده هستند و یا گیاهخوران بسیار زیاد است. همچنین، با افزایش سن این ویتامین در بدن کاهش پیدا می کند. دلیل اصلی آن کاهش تولید اسید معده در بزرگسالان است.

از طرفی دیگر، استفاده از داروی متفورمین باعث کاهش سطح می گردد. داروهای دیگری نظیر پردنیزون و داروهایی که برای جلوگیری از بارداری استفاده می شوند می توانند سطح این ویتامین را در بدن کاهش دهند. با توجه به این موضوع که ویتامین ب 12 یکی ازا نواع ویتامین برای تقویت حافظه است، بهترین روش تامین آن پیروی از رژیم غذایی است. با این حال کسانی که به رژیم غذایی سالم دسترسی ندارند باید از مکمل های حاوی ویتامین ب 12 استفاده کنند.

| تقویت عمکلرد سیستم عصبی و مغز و حافظه

ویتامین E، ویتامین برای تقویت حافظه

مصرف بیش از 400 واحد ویتامین ایی در طول روز می تواند برای افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی به ویژه کسانی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، خطرناک باشد. همچنین، مصرف بیش از اندازه این ویتامین می تواند خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. به همین دلیل توصیه می شود این ویتامین را به اندازه مصرف کنید. بهترین روش تامین ویتامین ایی که یکی از بهترین انواع ویتامین برای تقویت حافظه به شمار می رود پیروی از رژیم غذایی سالم است. این مواد شامل موارد زیر هستند:

• آجیل
• دانه
• روغن های گیاهی
• سبزیجات، مانند اسفناج و کلم بروکلی

در صورتی که به ویتامین ایی دسترسی ندارید می توانید از مکمل های ویتامین ایی استفاده کنید.

اسید فولیک و تقویت حافظه

یکی از انواع ویتامین برای تقویت حافظه است. این ویتامین به خوبی می تواند از پس استرس اکسیداتیو که در مغز رخ می دهد بر بیاید و حافظه را بهبود ببخشد. به همین دلیل مصرف این ویتامین می تواند نقش موثری در افزایش عملکرد حافظه داشته باشد.

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

همانطور که متوجه شده اید انواع ویتامین برای تقویت حافظه وجود دارند که به شما کمک می کنند تا حافظه خود را ارتقا بدهید. بهترین روش تامین انواع ویتامین برای تقویت حافظه پیروی از رژیم غذایی سالم است، در صورت عدم دسترسی شما باید به دنبال مکمل های باشد.

| تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر و محافظت از سلولهای مغزی

پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای

در کنار استفاده از انواع ویتامین برای تقویت حافظه شما می توانید با استفاده از راهکارهای دیگری حافظه خود را ارتقا دهید. رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان راهی موثر برای بهبود حافظه ذکر شده است. این رژیم شامل موارد زیر است:

• استفاده از غذاهای گیاهی
• محدود کردن (یا قطع کامل) گوشت قرمز
• مصرف ماهی
• استفاده از روغن زیتون

رژیم غذایی مدیترانه ای برای افرادی که به و یا کلسترول بالا مبتلا هستند مفید است و باعث کاهش ابتلا به آلزایمر می شود. در این رژیم به استفاده از گیاهان سبز و روغن زیتون تاکید می شود و همین امر نقش موثری در تقویت و بهبود حافظه دارد.

مصرف نوشیدنی ها

برخی از نوشیدنی ها نقش موثری در تقویت حافظه دارند، این نوشیدنی ها به شرح زیرند:

• آب میوه تازه پرتقال
• آب میوه تازه بلوبری
• آب میوه تازه سیب

ورزش

یکی دیگر از راهکارها در کنار استفاده از انواع ویتامین برای تقویت حافظه است. ورزش کردن جریان خون را در بدن افزایش مید هد و همین امر سبب می شود مغز در حالت فعال باشد. در نتیجه، این امر از بروز مشکلات حافظه پیشگیری می کند و حافظه را بالا می برد. مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند عملکرد شناختی افراد را نیز بهبود ببخشد.