ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها
شفاف به نقل از روخیست سالودکوموف خاطرنشان کرد: مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تأکید می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر رایج در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر سلامت سیستم اسکلتی عضلانی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین به افراد توصیه می شود که توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.
رایج ترین علائمی که می توانند نگران کننده باشند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن هستند:
1 – گرفتگی عضلات
2 – خواب آلودگی اندام های مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4 – یبوست
5- افسردگی
6. آریتمی قلبی (ریتم غیر طبیعی قلب)
7. مشکلات خواب
8. فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر فاقد منیزیم هستید ، توصیه می شود از رژیم غذایی سرشار از این عنصر استفاده کنید. بهترین منابع منیزیم:
شکلات 1-تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و لوبیا چیتی
6 – غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر