درمان کمردرد در پنج دقیقه

درمان کمر درد به قدری سخت و زجرآور است که اغلب افراد از انجام روش‌های درمانی مرتبط با آن واهمه دارند. برای اینکه انتظار دارند تمامی روش‌های موجود، به طور قطعی و سریع کمر درد آنها را درمان کند. قریب به یقین چنین امری محال است؛ زیرا دردهای عضلانی به‌ویژه کمر درد شدید برگرفته از علت زمینه‌ای خاصی است. هریک از باید طی مراحل مختلف شناسایی و درمان شوند.

اساسا، تشخیص کمر درد و بررسی روش مناسب درمان آن بر عهده پزشک است. وی برای شناسایی هرچه دقیق و سریع نوع بیماری و تجویز راه‌حل درمانی مناسب، به تست‌ها و آزمایشات تصویربرداری و غیره نیاز دارد. از این رو، درمان سریع و قطعی کمر درد در کمترین زمان ممکن امکان‌پذیر نیست. فقط می‌توان با روش‌های درمان خانگی و گیاهی از تشدید علائم کمر درد و عوارض تحمل‌ناپذیر آن جلوگیری کرد.

در این مقاله از سایت آی آر مای شاپ، به بررسی روش‌های پزشکی و خانگی موثر در درمان کمر درد می‌پردازیم:

برای درمان کمر درد چه باید کرد؟

کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلات مزمنی است که افراد سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این بیماری تمام افراد به‌خصوص بزرگسالان بین ۳۰ تا ۵۰ سال را در درجاتی مختلف درگیر می‌کند.

در حالت کلی دو نوع کمر درد وجود دارد: کمردرد مزمن و کمردرد حاد.

کمردرد مزمن ماه‌ها، روزها یا سال‌ها ادامه خواهد داشت، اما کمر درد حاد کوتاه‌مدت است و در عرض چند روز بهبود می‌یابد. معمولا کمردرد حاد به علت آسیبی مانند کشیدگی عضله ایجاد می‌شود. در صورتی‌که کمر درد مزمن ناشی از صدمات طولانی‌مدت یا شرایط ارثی است. امکان درمان قطعی و دائمی این نوع کمر درد دشوار است. با این همه، روش‌های درمانی مختلفی جهت کمک به مدیریت درد و عدم تشدید علائم وجود دارد. با انجام آنها زندگی خود را آسان‌تر خواهید کرد.

اکثر مردم به دنبال راه‌حل‌های پزشکی برای کمک به کنترل کمردرد خود هستند؛ زیرا فکر می‌کنند چاره‌ دیگری جز تحمل درد و مشقت‌های جراحی یا فیزیوتراپی ندارند، اما با پیشرفت علم و تکنولوژی، تجهیزات پزشکی مدرن و پیشرفته‌ای مانند برای تسکین درد و بهبود مشکلات کمر به بازار آمده‌اند که با استفاده از آنها بدون جراحی و مصرف دارو، با صرف هزینه‌ای اندک قادر به درمان کمردرد خود در خانه خواهید بود.

در موارد حاد یا مزمن جدی از قبیل زیر بهترین راه درمانی پیش‌رو، عمل جراحی و مداخلات پزشکی است:

• شکستگی کمر
• جابجایی مهره
• تغییر در ساختار کمر در نتیجه بیماری‌هایی چون پارکینسون

با این حال در اغلب موارد کمر درد به کمک داروهای خانگی و گیاهی یا ماساژدرمانی قابل درمان هستند.

درمان کمر درد با روش‌های بسیار موثر

مهم‌ترین مسئله‌ای که باید به‌هنگام تجربه کمر درد به آن توجه کنید، استراحت است. برای مقابله با درد کمر به خود استراحت دهید و از فعالیت‌های روزمره  برای مدتی بکاهید. البته استراحت طولانی در بستر به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. به دلیل اینکه بی‌تحرکی طولانی منجر به تضعیف عضلات خواهد شد. فقط در صورتیکه گرفتار دردهای حاد شده‌اید و تمایلی به مصرف دارو ندارید چند روزی را در خانه بمانید و دراز بکشید. سعی کنید هنگام استراحت در رختخواب یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا کمر در وضعیتی خنثی باقی بماند.

کمر درد مزمن و شدید با استراحت خوب نمی‌شود و باید حتما از سایر روش‌های خانگی و پزشکی نیز برای درمان آن کمک بگیرید. راه‌حل‌های درمانی که موجب بهبود دردهای مزمن کمر می‌شوند عبارتند از:

درمان کمر درد با یخ‌ و کمپرس گرم

ساده‌ترین راه درمان کمردرد در خانه استفاده از کمپرس سرد یا گرم است. نتایج گزارشات نشان می‌دهد که استفاده از کیسه‌های یخ و گرما، تحرک شما را افزایش و درد را کاهش خواهد داد. برای کاهش التهاب، یک کیسه یخ یا سبزیجات یخ‌زده را روی نواحی حساس کمرتان بگذارید. فراموش نکنید که حتما کیسه یخ را در حوله بپیچید تا از پوست خود در برابر سرمازدگی محافظت کنید. چند بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر از یخ  استفاده کنید تا شاهد تاثیر آن باشید.

پس از گذشت چند روز، با استفاده از پد گرم‌کننده یا حمام گرم گرمادرمانی را در پیش بگیرید. گرما باعث رفع سفتی ماهیچه‌ها و در نتیجه کاهش درد خواهد شد. برای این کار حتما قبل از خواب، پد گرمایشی را خاموش کنید تا خطر سوختگی کاهش یابد.

درمان کمر درد با تغذیه

برخی از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که رژیم غذایی و تغذیه هیچ تاثیری در بهبود یا تشدید دردهای عضلانی ندارد. در صورتیکه محققان طی تحقیقات علمی فراوان برعکس این مسئله را ثابت کرده‌اند. نتایج مطالعات نشان داد‌ه است که کمر درد یکی از اصلی‌ترین مضرات چاقی و اضافه وزن است.

از آنجائیکه کمردرد اغلب در نتیجه التهاب مزمن اتفاق می‌افتد، پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی کمک بسزایی به پیشگیری از بروز آن می‌کند.

 یک رژیم غذایی ضد التهابی ویژگی‌های خاصی از قبیل زیر را دارا است:

• مقادیر کمی از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (نان سفید، خمیر پیتزا، پاستا، شیرینی، آرد سفید، برنج سفید، دسر)
• مقادیر کافی پروتئین و چربی (مانند اسیدهای چرب امگا ۳)
• غذاهای غنی از آنتی اکسیدان، ریز مغذی‌ها و فیبر

در اینجا لیستی از غذاهایی که باعث التهاب می‌شوند و باید در رژیم غذایی خود از آنها اجتناب کنید را آورده‌ایم:

• کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده مانند: غلات صبحانه، نان سفید، ماکارونی سفید، غذاهای میان وعده مانند چیپس، شیرینی‌ها، بستنی
• چربی‌های ناسالم مانند ذرت، سویا، آفتابگردان، گلرنگ و کلزا
• نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر
• غذاهای سرخ‌شده

غذاهای ضدالتهابی که با گنجاند‌ن آنها در رژیم غذایی خود می‌توانید تا حدود زیادی به تسکین درد کمر خود کمک کنید، عبارت است از:

• غذاهای دریایی: ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، آنچوی، صدف
• گیاهان و ادویه‌ها (زنجبیل، زردچوبه، سیر، پونه کوهی، دارچین، رزماری، میخک)
• میوه‌ها (بویژه زغال اخته، توت فرنگی و تمشک)
• سبزیجات با برگ تیره
• زیتون و روغن زیتون
• آجیل و دانه‌ها
• حبوبات

تسکین درد کمر با ورزش و تمرینات بدنی

وقتی کمرتان درد می‌کند، ورزش و فعالیت بدنی راه‌حلی موثر برای بهبود سریع‌تر درد خواهد بود. تمرینات اصلی مانند کج کردن لگن و بریج – عضلات شکم و پشت سبب تقویت ستون فقرات می‌شوند. هرچه این ماهیچه‌ها قوی‌تر شوند، کمتر تحت تاثیر کمردرد قرار خواهید گرفت.

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که تمرینات یوگای سازگار را انجام می‌دهند، درد و ناتوانی کمتری را تجربه می‌کنند. به‌علاوه پس از شش ماه خلق و خوی آنها نیز بهبود می‌یابد.

شنا و پیاده‌روی نیز روش‌هایی ایده‌آل برای حفظ سلامت کمر و تناسب اندام هستند. از آنجائی‌که اضافه وزن از عوامل اصلی بروز کمردرد است، بنابراین فشار بیشتری به مفاصل شما وارد می‌کند.

بیشتر بخوانید: ؛ راه‌حلی موثر یا بی‌اثر؟!

تمرینات کششی مناسب برای رفع درد کمر

در اکثر موارد افرادی که مجبور به کار طولانی پیش میز کامپیوتر هستند درگیر کمر درد می‌شوند. نشستن طولانی مدت در محیط اداری با وضعیت بد بدن موجب گردش خون ضعیف و فشار گردن و در نتیجه کمردرد می‌شود.

برای کاهش دردهای احتمالی کمر توصیه می‌شود که کشش دوره‌‎ای بازوها و عضلات بالای کمر را جزو بخشی از برنامه کاری روزانه خود قرار دهید. به‌علاوه چند تمرین آسان را پیدا کنید که به راحتی پشت میز خود انجام دهید.

در اینجا چهار کشش ساده عضلات بالای کمر را شرح می‌دهیم که می‌توانید آنها در هر جایی که نشسته‌اید انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید که هنگام شروع هر برنامه ورزش، آن را آهسته انجام دهید.

برای این کار عمود بنشید، شانه‌ها را شل کنید و دست‌ها را روی پاهای خود قرار دهید. گوش راست خود را با احتیاط روی شانه راست خم کنید. به آرامی چانه خود را به سمت پایین حرکت دهید. سپس در حالی‌که پشت خود را صاف نگه می‌دارید، اجازه دهید به سمت سینه شما بیفتد.

سر خود را بالا بیاورید تا جایی که گوش چپ بالای شانه چپ باشد. یک بار دیگر به آرامی سر خود را به عقب و اطراف به سمت شانه راست بچرخانید. ریتم را یکنواخت کنید، تنفس خود را آرام و روان نگه دارید و ۵ تا ۱۰ بار در هر جهت تکرار کنید.

در حالی‌که پاهای خود را صاف روی زمین قرار می‌دهید، پشت خود را صاف کنید و اجازه دهید بازوهایتان از پهلوها آویزان شوند.

دم بکشید و نفس خود را حبس کنید. در حالی‌که شانه‌های خود را تا حد توان بالا آورده‌اید، آنها را حدودا ۲ ثانیه محکم فشار دهید. نفس بکشید و فقط اجازه دهید بازوهایتان به سمت پایین بیایند. در هر ست حدود ۸ تا ۱۰ شانه بالا انداختن انجام دهید.

این تمرین نیز همانند شانه بالا انداختن شروع می‌شود. اما پس از حرکت شانه‌ها به سمت گوش، آنها را به صورت دایره‌ای به عقب و پایین ببرید. همین حرکت را در جهت جلو نیز تکرار کنید. انجام ۵ رول هم به سمت عقب و هم به سمت جلو باید این کار را انجام دهد.

این کشش یک تعریف خوب برای رول‌های گردن است و به تقویت ماهیچه‌های لوزی و سینه‌ای کمک می‌کند. برای این منظور صاف بنشینید و نوک انگشتان خود را به سمت شانه‌های خود لمس کنید، در حالیکه آرنج‌های خود را به پهلو نشان دهید.

انگشتان خود را در جای خود نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی آرنج‌های خود را در مقابل خود به هم بکشید تا زمانی‌که با هم برخورد کنند.

حالا نفس بکشید و اجازه دهید بازوهایتان به حالت اولیه حرکت کنند.

درمان کمر درد با یوگا

یوگا یکی از موثرترین راه‌ها برای کمک به تسکین کمر درد است. این تمرین به کشش و تقویت عضلات حمایت‌کننده از پشت و ستون فقرات کمک می‌کند. با این حال، اگر تمرینات یوگا را به فرم صحیح و با سرعت مناسب انجام ندهید، عوارض سختی برای شما در پی خواهد داشت.

برای بهره‌مندی از اثرات مثبت یوگا در درمان کمر درد، باید از عضلات خود به نحو صحیح استفاده کنید. به طوریکع در ابتدا پایه‌ای محکم برای حرکت ایجاد و سپس با پیروی از فرم مناسب، به آرامی بدن خود را بلند و کشید‌ه کنید. به عنوان مثال، زمانیکه حرکت چرخش نشستـه را انجام می‌دهید، باید به خاطر داشتـه باشید که تا حد امکان سریع به دور خود نچرخید.

البته قبل از اینکه ورزش یوگا را برای کمر درد خود شروع کنید، با یک پزشک متخصص مشورت کنید. در صورت داشتـن مشکلات خاص کمر مانند شکستگی ستون فقرات یا فتق دیسک، پزشک به شما توصیه می‌کند که از یوگا پرهیز کنید.

کشش، اولتراسوند، TENS و کایروپراکتیک؛ روش‌های جدید برای درمان کمر درد

اگر کمردرد شما به درمان‌های معمولی پاسخ نمی‌دهد، لازم است که یکی از گزینه‌های جایگزین زیر را انتخاب کنید:

• کشش عضلات ستون فقرات: شما را تراز  و احتمالاً به دیسک‌های لغزیده کمک می‌کند تا به جای خود بازگردند.
• اولتراسوند: شامل ماساژ بافت‌های نرم اطراف آسیب کمر با امواج صوتی است که عضلات را گرم می‌کند و باعث رفع سفتی عضلات و بهبود سریع‌تر آن‌ها می‌شود.
• کایروپراکتیک: تمرینی است که به صورت دستی ستون فقرات و سایر نواحی ضعیف یا آسیب‌دیده سیستم اسکلتی عضلانی را تنظیم می‌کند.
• تحریک الکتریکی عصب: از طریق پوست (TENS) نیز به معنی تحریک الکترونیکی اعصاب از طریق الکترودهایی است که روی پوست شما قرار می‌گیرد. الکتریسیته، سیگنال‌های دردیکه از طریق مسیرهای عصبی عبور می‌‎کنند را مسدود می‌کند.

برای انتخاب هریک از این روش‌های جایگزین باید با پزشک خود مشورت نمایید و طبق صلاح‌دید ایشان عمل کنید.

مسکن فوری درد کمر

مسکن‌های بدون نسخه (OTC) یک گزینه درمانی غیرتهاجمی برای کمردرد هستند. قرص‌هایی مانند ناپروکسن، ایبوپروفن و استامینوفن در کاهش درد و تورم مرتبط با کمردرد عضلانی موثر واقع خواهند بود. با این حال، داروهای OTC علائم ناشی از فشرده‌سازی عصب یا مشکلات دیسک را آنچنان کاهش نمی‌دهند.

چنانچه پس از چند روز استراحت، بکارگیری کمپرس سرد یا گرم و مصرف مسکن‌های OTC احساس بهتری نداشتید، با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک با انجام معاینات اولیه و تضخیص نوع بیماری، داروهای قوی‌تری را برای تسکین کمردرد مزمن تجویز خواهد کرد.

لیست داروهای مخصوص درمان درد کمر

داروهای ضد افسردگی، مسکن‌های حاوی مواد مخدر مانند کدئین و داروهای ضد تشنج از جمله داروهای درمان کمردرد هستند. البته مانند سیاتیک و برگرفتـه از برآمدگی دیسک در قسمت پایین کمر، با داروهای خوراکی دشوار است. برای این نوع ناراحتی‌ها، کورتیکواستروئیدها و داروهای بیهوشی جهت کاهش التهاب تزریق می‌شود.

کورتیکواستروئیدها به شکل عضلانی، خوراکی یا تحت فلوروسکوپی (به عنوان تزریق استروئید اپیدورال-ESI) تزریق می‌شوند. هنگامی‌که تورم عصب کاهش یابد، احتمالا کمی تسکین پیدا خواهید کرد. در برخی موارد، پزشک برای درمان کمر درد خفیف شیاف های ضد درد را نیز توصیه می‌کند.

درمان کمر درد با داروهای گیاهی

درمان کمر درد با داروهای گیاهی، روشی بسیار اثرگذار است که با صرف کمترین هزینه امکان می‌یابد. از آنجائیکه امروزه تاثیر داروهای گیاهی بر همگان عیان شد‌ه است، اکثر مردم گیاهان متنوعی را در منزل نگهداری می‌نمایند. در مواقع لزوم تنها با ترکیب چند گیاه در دسترس می‌توان درد و ناراحتی‌های خاص از جمله کمر درد را در خانه درمان کرد.

گیاهان ضدالتهابی خفیف‌تر از داروهای ضد التهابی تجویزی هستند و عوارض جانبی کمتری دارند. به علاوه استفاده از آنها به روش‌های مختلف هم امکان‌پذیر است. برای نمونه شما می‌توانید داروهای گیاهی را در اشکال مختلف تهیه کرد‌ه و آنها را به طور موضعی روی کمر خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید از آنها دمنوش و معجون گیاهی تهیه کرد‌ه و یا اسانس و عرق آنها را میل نمایید. در هر صورت شما شاهد تاثیر بالقوه گیاهان در تسکین کمر درد خود خواهید بود.

بهترین گیاهان موثر در درمان کمر درد که شما می‌توانید به کمک آنها از شر دردهای بی‌وقفه کمر خلاص شوید، عبارتند از:

• گیاهان ضد التهاب مانند:
  • زنجبیل
  • زردچوبه
  • پنجه شیطان
  • شیرین بیان
• گیاهان مسکن مثل:
  • پوست درخت بید
  • پوست درخت توت
  • جامائیکا
• گیاهان ضد اسپاسم شامل:
  • ریشه کوهوش سیاه
  • ریشه خشخاش
  • سنبل الطیب
  • ریشه کاوا
• گیاهان آرام‌بخش مثل:
  • خار مریم
  • بادرنجبویه
  • اسطوخودوس

درمان خانگی کمر درد

با ورود افراد به میانسالی، بروز دردهای وقت و بی وقت کمر شروع می‌شوند. بستـه به منشا درد کمر و شدت آن، می‌توان از راهکارهای موثری که در ادامه ذکر می‌کنیم برای درمان خانگی کمر درد بهره گرفت:

• طب سوزنی
• ماساژ درمانی
• سرما و گرما درمانی
• استراحت در رختخواب
• ورزش و فعالیت بدنی
• استفاده از کمربند پلاتینر
• درمان های حرکتی مانند تای چی

درمان کمر درد شدید با عمل جراحی

آخرین و سخت‌ترین روش درمان کمر درد، تحمل جراحی و طی دوران نقاحت است. در حالت کلی افراد نسبتا کمی برای درمان کمر درد مزمن و شدید نیاز به جراحی دارند. با این حال، اگر سایر درمان‌ها موجب تسکین درد شما نشوند، تنها گزینه پیش روی شما عمل جراحی است.

به کمک جراحی می‌توان قطعات کوچک دیسک شکسته یا متلاشی‌شده را برداشت و فشار مسیرهای عصبی را از بین برد.

مهره‌های آسیب‌دیده یا غیرطبیعی که باعث کمردرد می‌شوند ممکن است به شما کمک کند تحرک را دوباره به دست آورید.

ناگفته نماند جراحی کمر، مانند هر روش جراحی دیگری، خطراتی را نیز به همراه دارد. بنابراین سعی کنید انتخاب این روش را به‌عنوان آخرین راه‌حل پیش رو و فقط برای درمان کمر درد شدید و غیرقابل تحمل در نظر بگیرید. فقط در صورتی‌که کنترل روده یا مثانه را از دست دهید یا دردهای عصبی زیادی را تجربه کنید، این روش درمان را برگزینید.

سخن پایانی

کمردرد و عوارض ناشی از آن زندگی بسیار از افراد، حتی جوانان و نوجوانان را نیز مختل می‌کند. برای درمان کمر درد شدید، چاره‌ای جز عمل جراحی نیست. با این‌حال، کمردردهای حاد و خفیف که در اثر حوادث ناگهانی ایجاد می‌شوند، با روش‌های خانگی و آسان به طور قطعی و سریع درمان می‌شوند.

هنگام ابتلا به سعی کنید ماساژدرمانی، ورزش و تمرینات کششی را در برنامه روزمره خود قرار دهید. با اینکه مراجعه به ماساژدرمانگر کمی هزینه‌بر است، اما مراجعه به مراکز ماساژدرمانی کمک بسیاری به بهبود عضلات آسیب‌دیده شما خواهد کرد. در صورتی‌که تمایلی به رجوع به ماساژدرمانگر ندارید،  یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می‌تواند عضلات کمر شما را ماساژ دهد. همچنین بخوانید: https://www.drdards.ir/blog-dr-dards/

سوالات متداول

آیا درمان کمر درد در 5 دقیقه امکان پذیر است ؟ 

برای درمان کمر درد چه غذایی بخوریم ؟

تحقیقات نشان داده شده است که زمانی که کمر درد دارید مصرف بسیاری از غذاها و خوراکیها می تواند التهابات را کاهش یا افزایش دهد.، که بروز این التهابات نهایت منجر به کمر درد می شود . بنابراین زمانی که کمر درد دارید ، تغییر رژیم غذایی ممکن است به شما در کاهش کمر درد کمک نماید .

پر کردن بشقاب خود با میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و لوبیا می تواند از کمر درد شما جلوگیری نماید . اگر علاقه به خوردن رژیم غذایی گیاهی دارید می توانید با خوردن سبزیجاتی مانند اسفناج ، بروکلی ، و میل نمودن خوراکی هایی مفیدی مانند سیب زمینی شیرین ، انواع توت ها ، هندوانه ، چای سبز ، لوبیا و آجیل درد خود را کاهش دهید .

دو نکته طلایی را در رژیم غذایی خود برای درمان کمر درد :

1. سبزیجات فراوان مصرف نمایید .
2. رژیم غذایی پر کلسیم داشته باشید .

ورزش درمانی کمر درد

آیا می خواهید از درد کمر پیشگیری کنید؟ چند تمرین ساده برای کشش و تقویت عضلات کمر و شکم شما ارائه شده است. آنچه به حفظ موقعیت ستون فقرات کمک می کند عضلات قوی شکم و کمر می باشد. قبل از شروع انجام حرکات ورزشی با حرکات ملایم، راه رفتن یا دوش گرم بدن خود را گرم و ضربان قلب خود را بالا برده تا آسیبی به بدن وارد نشود. از لباس و کفش مناسب استفاده کنید. هر تمرین را چندین بار تکرار کنید و با گذشت زمان تعداد حرکات را افزایش دهید. قبل از انجام حرکات ورزشی برای جلوگیری از آسیب به کمر و یا داشتن بیماری هایی مانند پوکی استخوان یا بیرون زدگی دیسک ( فتق دیسک) با پزشک مشورت کنید.

در صورتی که در هنگام انجام حرکات درد احساس کردید ادامه ندهید.

کشش گربه

دست و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید (A)، کمر خود را به آرامی به سمت بالا قوس دهید (B)، سپس شکم و کمر خود را به سمت پایین بکشید و در وضعیت اولیه ی خود قرار بگیرید (C).
دو  بار در روز و ست 5 بار تکرار کنید.

فشار شانه های به سمت عقب

روی یک صندلی بنشینید، کمر خود را صاف نگه دارید (A). با حفظ وضعیت خود شانه های را به سمت عقب ببرید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید (B) و سپس استراحت کنید. دو  باردر روز و هر ست 5 بار تکرار کنید.

کشش چرخشی کمر

روی یک صندلی بنشینید. پای راست خود را روی پای چپ بگذارید. آرنج چپ خود را خارج زانوی راست قرار داده بچرخید و کشش را حس کنید (A)، برای 10 ثانیه در این وضعیت بمانید سپس در جهت مخالف تکرار کنید. 3 تا 5 بار و دو بار در روز تکرار کنید.

حرکت پل

بر روی زمین دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید (A). سر و شانه ها روی زمین می باشد. این تمرین ماهیچه های شکمی شما را تقویت می کند. سپس نشیمنگاه خود را از زمین بلند کنید به طوری که شانه ها و زانوهای شما در یک خط مستقیم باشند (B). چند ثانیه در این حالت بمانید چند نفس عمیق بکشید و به حالت اول خود بازگردید (C). هر روز انجام دهید ابتدا 5 بار تکرار کنید و به مرور زمان تعداد حرکات را افزایش دهید.

تمرین انعطاف پذیری کمر

بر روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را روز زمین قرار دهید (A). عضله های شکمی خود را محکم نگه دارید (منقبض کنید) و به سمت بالا ببرید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید (B). کمر خود را بکشید و سپس شکم خود را به زمین نزدیک کنید (C).
با 5 تکرار شروع کنید و هر روز تعداد حرکات را افزایش دهید.

کشش چرخشی کمر

روی کمر دراز بکشید زانوهای خود را خم کرده و کف پا روی زمین باشد (A). شانه های خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خم شده را به یک طرف بچرخانید (B). تا 5 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید (C). برای سمت مخالف تکرار کنید (D). تکرار دو تا سه بار، ترجیحا یک بار در صبح و یک بار در شب.

کشش زانو به قفسه سینه

بر روی کمر خود دراز بکشید زانوها را خم کرده و کف پا بر روی زمین باشد (A). با استفاده ازهر دو دست یکی از زانو های را بکشید و به سمت قفسه سینه فشار دهید (B). شکم خود را منقبض کنید و با ستون فقرات خود به کف زمین فشار وارد کنید. 5 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه ی خود برگردید و با پای دیگر تکرار کنید (C). به حالت اولیه برگردید و با هر دو پا به طور همزمان تکرار کنید (D). می توانید 2 تا 3 بار تکرار کنید، ترجیحا یک بار در صبح و یک بار در شب.
کمردرد عارضه‌ای است که  برای مدتی شما را از کار و زندگی عادی باز می‌دارد. دلایل زیادی برای کمردرد شما وجود دارد. گاهی کمردرد  ناشی از کشیدگی عضلات است یا ممکن است به علت یک بیماری زمینه‌ای مانند سنگ کلیه یا اندومتریوز رخ دهد. به همین دلیل شما با مشاهده علائم کمردرد باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. ما در این مقاله از قصد داریم شما را با درمان کمردرد در پنج دقیقه آشنا کنیم.

آزاردهنده اما قابل درمان

کمردرد عارضه‌ای بسیار آزاردهنده اما قابل درمان است. درد قسمت پایین کمر هنگام خم شدن یا درد عضلات ناحیه پشت  هردو ممکن است به یک نسبت دردناک باشند. امروزه کمردرد دومین دلیل شایعی است که افراد  را به سراغ پزشک می‌فرستد.

پزشکان کمردرد را براساس نوع درد به سه دسته شدید، خفیف و متوسط نیز تقسیم‌بندی می‌کنند. علاوه براین کمردرد را می‌توان براساس مدت ماندگاری نیز به دو نوع حاد (ناگهانی و کوتاه)  یا مزمن (بیشتر از سه یا شش ماه طول می‌کشد) طبقه‌بندی کرد.

چرا به کمر درد دچار می‌شویم

علت کمردرد در هرفردی با دیگری متفاوت است. کمر مجموعه‌ پیچیده‎‌ای شامل ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها، دیسک‌ها و استخوان‌هاست که با آسیب هریک، فرد در ناحیه پشت یا همان کمر خود احساس درد می‌کند. علت کمردرد در خانم‌ها و آقایان متفاوت است. از این رو برای درمان سریع کمردرد یا به اصطلاح درمان کمردرد در پنج دقیقه باید علت کمردرد قبل از هرچیزی مشخص شود. برخی از علل شایع کمردرد عبارتست از:

• ضرب‌دیدگی و بلند کردن نادرست اجسام
• آسیب‌دیدگی دیسک
• بیرون‌زدگی دیسک
• سیاتیک
• آرتروز
• انحنای ستون فقرات
• سرطان ستون فقرات
• عفونت‌ها

درمان پنج دقیقه‌ای کمر درد

افراد بسیار زیادی در طی روز از شدت کمردردهای شدید رنج می‌برند. بسیار از آنها از انجام فعالیت‌های روزانه خود باز مانده‌اند و نمی‌توانند به راحتی و در کمال آرامش حتی راه بروند. در بسیاری از مواقع افراد می‌توانند با بهره‌گیری از برخی روش‌های خانگی، کمردردهای خود را درمان کنند. گفتنی است در صورتی که کمردرد شما به صورت ناگهانی  و به همراه تب بود باید به صورت اورژانسی، قبل از انجام هرکاری به صورت خودسرانه به پزشک متخصص مراجعه کنید.

درمان درد  کمر در خانه

همانطور که در بالا نیز بیان شد، کمردرد فعالیت روزانه شما یا برنامه‌هایتان را به یکباره مختل می‌کند. در حقیقت امکان مبتلا شدن هر فرد به کمردرد در طول زندگی، 84 درصد است. پس نمی‌توانید آن را نادیده بگیرید و از درمان سریع و فوری آن چشم پوشی کنید. خوشبختانه راه‌های مختلفی برای درمان کمردرد در خانه وجود دارد. ماساژدرمانی، تمرینات ورزشی و… از این دست درمان‌های خانگی است که شما با بهره از هریک می‌توانید درد خود را کاهش دهید.

ماساژ تسکین‌دهنده درد کمر و گرفتگی عضلات

ماساژ آهسته و ملایم عضلات دردناک یا منقبض شده، کمر را شل می‌کند. در نتیجه دردهای ناحیه کمر و عضلات، تسکین و درمان می‌شوند. یک مطالعه نشان داده است که ماساژ درمانی همراه با درمان کمردرد در طب سنتی  فواید زیر را در پی دارد:

• کاهش دردهای ناحیه کمر
• بهبود عملکرد کمر
• کاهش مصرف داروهای ضدالتهابی
• به حداقل رساندن روزهای استراحت

برای ماساژدرمانی می‌توانید به مراکز ماساژ مراجعه کنید یا اینکه از شریک زندگی یا دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را ماساژ دهند. اگر قصد ماساژ در خانه را دارید بهتر است از پمادهای دارویی برای تسکین بیشتر درد نیز استفاده کنید.

پنج دقیقه کمپرس سرد و گرم

یکی از روش‌های درمان خانگی کمردرد استفاده از کیسه آب گرم یا کمپرس سرد است، اما چه زمانی باید از کیسه آب گرم یا کمپرس سرد استفاده کنید؟ هنگامی که کمر دچار آسیب یا ضرب‌دیدگی شده باشد، بهتر است برای کاهش و تکسین درد از کمپرس سرد بهره بگیرد؛ چرا که این کار موجب بی‌حسی در ناحیه کمر و کاهش درد و تورم می‌شود.

اگر از روز حادثه و آسیب‌دیدگی چند روز گذشت و همچنان احساس درد داشتید بهتر است برای تسکین درد و رفع گرفتگی عضلات از کیسه آب گرم استفاده کنید. گرما با بهبود جریان خون، از گرفتگی عضلات جلوگیری خواهد کرد.

معجزه پلاتینر و درمان قطعی درد کمر

یکی از جدیدترین محصولات بسیار موثر در تسکین دردها و تنش‌های عضلانی کمر، کمربند پلاتینر است. این محصول از جدیدترین تکنولوژی روز دنیا برای تکسین و درمان درد کمر استفاده می‌کند.  تکنولوژی UIC با بهبود جریان خون و همچنین گرم کردن برای کاهش دردهای عضلانی و کمردرد بسیار موثر است. در یک کلام می‌توان گفت با این کمربند، کمردرد را به کلی فراموش خواهید کرد.

 نقش معجون‌ها در بهبود کمر درد

هنگامی که تغذیه سالم را جایگزین رژیم غذایی نامناسب خود می‌کنید، مقدار زیادی آنتی اکسیدان و حتی عوامل ضد سرطان در خون شما ساخته می‌شود. طی زمان این دارو از کمردردهای شدید پیشگیری می‌کند و بسیاری از این دردها را کاهش خواهد داد.

معرفی چند نوشیدنی برای درمان کمردرد:

• شیرزردچوبه
• آب آلبالو
• چای سبز به همراه زنجبیل

حرکات کششی موثر در درمان فوری کمردرد

ورزش و انجام حرکات تمرینی درست و مناسب به همه افرادی که دردهای کمری دارند، توصیه می‌شود. برخی از این تمرینات که در تسکین کمردرد در پنج دقیقه موثر است عبارتند از:

این حرکت نه تنها به درمان و تسکین درد کمر کمک می‌کند، بلکه موجب آرامش کل عضلات بدن نیز خواهد شد. برای انجام این حرکت کافی است مراحل زیر را به درستی انجام دهید:

1. روی کمر دراز بکشید، هر دو زانو را خم کنید و آنها را روی زمین قرار دهید
2. زانو یک پا را خم یا روی زمین قرار دهید و سپس زانو پای دیگر را به سمت شکم و سینه بکشید
3. نفس عمیق بکشید و پا را به مدت 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید
4. روند را برای پای مخالف نیز انجام دهید.

این حرکت، تمرین مناسبی است تا ستون فقرات را بیدار کنید. قوس پشت در این حرکت باعث می‌شود تا شانه‌ها، گردن و سینه نیز کشش را تجربه کنند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید.

1. روی زمین به صورت چهار دسته پا بمانید
2. هنگام انجام عمل دم روی دست‌ها و پاهای خود فشار وارد و به بالا نگاه کنید و اجازه دهید شکم با هوا پر شود
3. عمل بازدم را در شرایطی که چانه به سمت سینه حرکت می‌کند و قوس کمر به سمت بالا می‌رود، انجام دهید
4. این الگوی حرکت را با هر دم و بازدم ادامه دهید. زمان این تمرین یک تا دو دقیقه است.

در این حرکت عضلات شکم تقویت می‌شود که همین امر موجب کاهش و تسکین درد و سفتی ناحیه کمر خواهد شد. برای انجام این حرکت ورزشی مراحل زیر را انجام دهید.

1. به پشت بخوابید در شرایطی که زانوها خم هستند و کف پاها روی زمین قرار دارند
2. عضلات شکم خود را درگیر کنید، در شرایطی که پشت شما صاف روی زمین قرار دارد و باسن را مقداری از زمین جدا کنید
3. عادی نفس بکشید، این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید
4. عضلات شکم را شل کنید و چند نفس عمیق بکشید
5. این حرکت را در یک تا سه ست با سه تا پنج تکرار در هر ست انجام دهید.

کشش جانبی باعث بهبود و تسکین دردهای کمری می‌شود. برای این منظور کافی است مراحل زیر را انجام دهید:

1. در حالت ایستاده، بدن خود را به سمت مخالف خم کنید
2. یک دست را روی سر و دیگری را روی کمر نگه دارید
3. این کشش را به راحتی بدون تکان یا چرخش ناگهانی انجام دهید
4. 5 ثانیه در همان وضعیت بمانید و مجددا برای طرف مخالف آن را انجام دهید.

درمان پزشکی کمردرد

در صورتی که روش‌های خانگی، جهت تسکین و کاهش درد موثر نبودند باید حتما به یک پزشک متخصص جهت تشخیص و درمان مراجعه کنید. علاوه براین اگر کمردردهای شما همراه با تب و لرز است باید قبل از انجام هرکاری به متخصص ارتوپد یا مغزواعصاب مراجعه کنید. در این حالت دکتر براساس نوع درد برای شما مثلا درد قسمت میانی کمر، قرص کمردرد تجویز می‌کند یا ممکن است به برخی روش‌های دیگر مانند فیزوتراپی متوسل شود.

رفع التهاب‌ها با دارو

امروزه اولین کاری که برای بیشتر افراد مبتلا به کمردرد تجویز می‌کنند، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون نسخه مانند ایبوپروفن است. در حقیقت این داروها مسکن‌های بسیار ضعیفی هستند که در گام اول درمان می‌توان از آنها استفاده کرد. استامینوفن نیز اگرچه یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی نیست، اما برای درمان کمردرد بدون نسخه می‌توانید آن را تهیه کنید.

برخی از داروهای دیگر ضدالتهابی که باعث درمان کمردرد در پنج دقیقه می‌شوند عبارتند از: دیکلوفناک، سلکوکسیب، ملوکیسکام و نابومتون.

درمان کمردرد با تزریق پی آر پی (PRP)

پلاسمای غنی شده با پلاکت (PRP) روشی غیرتهاجمی و جدید است که با تحریک و بهبود مکانیزم طبیعی ترمیمی بدن در ارگان‌های عضلانی و استخوانی باعث کاهش آسیب بافتی و ترمیم می‌شود. امروزه از این روش درمانی جهت درمان کمردرد، بیماری‌های اسکلتی، عضلانی، آرتروز، تاندونیت، کشیدگی یا پارگی رباط و آسیب‌های ورزشی استفاده می‌کنند. پس از انجام PRP درد ناشی از کمردرد به حداقل می‌رسد.

یادداشت پایانی

گاهی تحمل کمردرد بسیار سخت و عذاب‌آور است. به همین دلیل افراد بسیار زیادی همیشه به دنبال درمان سریع آن هستند. در این مقاله درباره روش‌های درمان کمردرد در پنج دقیقه صحبت کردیم که شما با عمل به هریک می‌توانید به سرعت کمردرد خود را تسکین دهید.

سوالات متداول

آیا بستن کمربند طبی برای کاهش درد مناسب است؟

در پاسخ به این سوال باید گفت شاید به صورت مقطعی درد را کاهش دهند اما درمان نمی‌کنند. این درحالیست که کمربند پلاتینر معجزه درمان کمردرد است.

آیا نوشیدنی‌های گیاهی در کاهش درد کمر نقش دارند؟

بله، خوردن برخی از نوشیدنی‌ها مانند زنجبیل و لیمو و… که خاصیت ضدالتهابی دارند در کاهش درد نقش مهمی دارند.

آیا عدم داشتن خواب مناسب موجب درد کمر می‌شود؟

بله، عدم خواب کافی موجب دردهای کمری می‌شود.